Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certaines nuits vous vous réveillez détendu, tandis que d'autres, vous avez l’impression d’avoir dormi « de travers » – littéralement ? Rassurez-vous, ce n’est pas qu’une impression ! La position dans laquelle vous dormez a en effet un impact direct sur votre corps, votre respiration, votre digestion, et même votre humeur au réveil !
Si l’on a tendance à blâmer dans un premier temps son matelas, son oreiller ou des facteurs externes (chaleur, digestion, stress…) lors de troubles nocturnes, votre posture y est certainement pour quelque chose. Eh oui ! Dormir sur le dos, sur le côté ou sur le ventre n’est pas anodin : chaque position sollicite des zones différentes du corps, et peut, selon votre profil, causer, soulager ou même aggraver certaines douleurs.
Entre notre routine de sommeil, ce que recommande la médecine du sommeil, ou ce que notre corps tolère… il y a parfois un monde. Alors, quelles positions favoriser pour enfin bien dormir ? Faut-il adapter sa position selon son âge, sa morphologie, ou ses petits maux du quotidien ?
Pas de panique, on vous dit toutes nos astuces et conseils dans cet article pour enfin soulager vos nuits et avoir des réveils en douceur et sans douleurs !
Dormir sur le dos : la position la plus… naturelle ?
C’est un secret pour personne, dormir sur le dos est souvent considérée comme la position la plus neutre et la plus confortable pour la colonne vertébrale. Sait-on vraiment pourquoi ?
La raison est en réalité plutôt simple. Lorsque vous êtes allongé sur le dos avec un oreiller adapté, votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale sont alignés » naturellement », sans aucune tension. Cette posture permet également de mieux répartir le poids de votre corps, ce qui limite ainsi les points de pression, notamment au niveau des épaules et des hanches. Autre avantage souvent méconnu : dormir sur le dos favorise une bonne respiration comme les voies aériennes restent dégagées ! Des éléments qui peuvent être bénéfiques notamment pour les personnes souffrant de reflux gastro-œsophagien ou de douleurs articulaires chroniques par exemple.
Attention toutefois, dormir sur le dos n’est pas non plus recommandé à tout le monde ! Si vous êtes un profil plutôt ronfleur ou ronfleuse ou que vous êtes sujet à l’apnée du sommeil, cette position va en effet accentuer vos ronflements mais peut également favoriser la retombée de la langue vers l’arrière de la gorge, obstruant partiellement les voies respiratoires. Elle peut également accentuer les douleurs lombaires si le matelas est trop ferme ou si aucun soutien n’est placé sous les genoux.
L’astuce Dejorine : si vous dormez sur le dos, ajoutez un petit coussin sous vos genoux pour conserver la courbure naturelle du bas du dos et soulager les tensions.
Dormir sur le côté : le compromis idéal, vraiment ?
La position latérale est la plus répandue dans le monde : environ 60 % des adultes dorment sur le côté, et ce n’est pas un hasard !
C’est, elle aussi, une position naturellement très confortable qui réduit la pression sur le dos et les cervicales tout en favorisant une bonne circulation sanguine. Dormir sur le côté est souvent recommandé aux personnes souffrant de douleurs lombaires ou de hernies discales, car la colonne reste relativement droite.
De plus, cette posture a également des avantages sur le plan digestif et respiratoire. Eh oui ! Dormir sur le côté gauche, en particulier, facilite le drainage lymphatique, réduit le reflux acide et améliore également le fonctionnement du cœur, grâce à la gravité qui évite la compression de certains organes. C’est aussi la meilleure position pour les femmes enceintes, car elle améliore le flux sanguin vers le fœtus.
Attention toutefois, la position latérale peut créer une pression sur l’épaule ou la hanche du côté supporté, surtout si le matelas est trop ferme. Pareillement, elle peut aussi provoquer des tensions au niveau du cou si l’oreiller n’offre pas un bon soutien, d’où le besoin de bien choisir son oreiller : ni trop plat (sinon la tête penche), ni trop épais (au risque de casser l’alignement cervical) !
Enfin, nous devions le mentionner même si cela ne fait pas vraiment plaisir : oui, dormir sur le côté peut également sur le long terme favoriser le développement de rides.
La position fœtale : le confort oui, mais qui a ses limites
Adoptée instinctivement par de nombreux dormeurs, la position fœtale consiste à se recroqueviller sur le côté, les genoux ramenés vers la poitrine. Psychologiquement, cette position rassure, surtout en période de stress ou de fatigue intense et est même très recommandée en fin de grossesse, pour améliorer la circulation entre la mère et le bébé.
Sur le plan physique, la position fœtale à l’avantage de favoriser la détente des muscles du dos et peut soulager certaines douleurs lombaires, tout en réduisant les ronflements (fabuleux n’est-ce pas ?).
En revanche, aucune posture n’est vraiment parfaite. Une position fœtale trop enroulée peut en effet provoquer des douleurs potentielles au niveau des cervicales, une compression abdominale ou encore des raideurs articulaires au réveil. Dormir « en boule » empêche aussi une respiration abdominale profonde, essentielle à un sommeil réparateur. Avec l’âge, cette posture peut donc accentuer l’usure des hanches et des genoux si elle est mal soutenue.
L’astuce ? Ne pas trop plier les genoux et garder le dos relativement droit. Là aussi, un oreiller de corps ou un coussin placé entre les jambes peut offrir un meilleur soutien et réduire les tensions tout au long de la nuit.
Dormir sur le ventre : une position à éviter… sauf cas particuliers
Très appréciée par les adolescents, la position ventrale est souvent décriée (et pour de bonnes raisons).
Tout d’abord, elle engendre des torsions tout au long de la nuit. Cela peut provoquer ou aggraver des douleurs cervicales, des maux de tête ou des tensions musculaires. De plus, la colonne vertébrale subit une pression plus ou moins forte, surtout si le matelas est trop souple. Résultat : des douleurs dans le bas du dos et une sensation de fatigue au réveil. Pas fameux n’est-ce pas ?
Eh bien ça ne s’arrête pas là… Dormir sur le ventre peut également gêner la respiration, car la cage thoracique est comprimée, et provoquer un échauffement excessif du corps ce qui peut perturber la qualité du sommeil.
Malgré tout, certaines personnes trouvent cette position apaisante, notamment celles qui ont l’habitude de s’endormir ainsi depuis l’enfance.
Si vous ne parvenez pas à changer de position, adoptez quelques ajustements à votre routine nocturne : utilisez un oreiller très fin (voire aucun), placez un petit coussin sous le bas-ventre pour soutenir les lombaires et investissez dans un matelas ferme. Mais dans l’idéal, essayez progressivement de vous tourner vers la position latérale !
Quelle position adopter selon son profil ?
Vous l’aurez compris, il n’existe en réalité pas une seule position parfaite valable pour tous, car chacun a des besoins différents selon son âge, sa morphologie et ses éventuels troubles de santé.
L’essentiel est donc de choisir une posture qui favorise un bon alignement du corps, sans points de tension. Voici quelques conseils supplémentaires :
- Si vous souffrez de douleurs lombaires : la position sur le côté, avec un coussin entre les genoux, est idéale.
- Si vous êtes sujet aux ronflements ou à l’apnée du sommeil : évitez de dormir sur le dos, préférez le côté gauche.
- En cas de reflux gastrique : la position latérale gauche est la plus recommandée.
- Pour les femmes enceintes : côté gauche également, avec un coussin de grossesse.
- Si vous avez des douleurs cervicales : dormez sur le dos avec un oreiller ergonomique.
Enfin, gardez en tête qu’on change naturellement de position plusieurs fois par nuit. L’important est donc de privilégier une position de départ saine, qui favorise un sommeil profond et évite les micro-réveils liés à l’inconfort.
Chez Dejorine, nous pensons que la qualité du sommeil passe par une attention à chaque détail. C’est pourquoi nous vous proposons des draps respirants, des taies d’oreiller doux et confortables ou encore des housses de couette en percale de coton, le tout 100% Made in France et certifiés OEKO-TEX !
